Todo corredor, seja iniciante ou de elite, sabe que treinar no calor é mais difícil em relação a climas mais frio.
É importante ter consciência que seu rendimento (tanto no tempo ou na distância) pode cair ao treinar em cimas mais quentes.
O ideal é criar um plano de treino levando em conta o fator temperatura.
Preparar o corpo na temporada quente para conseguir melhores resultados nas estações mais frias do ano.
As altas temperaturas exigem mais do corpo do atleta e com isso aumenta as chances de ter um problema ou uma lesão durante um treino.
O Guia da Corrida de Rua listou os cinco problemas que um corredor pode ter ao treinar no calor:
Cãibras de calor
Como o calor intenso, perdemos mais líquidos durante os treinos.
A desidratação e perda de eletrólitos causam a cãibra de calor.
Cãibra de calor consiste em contrações musculares involuntárias durante o exercício intenso em climas quentes.
Nos corredores, a cãibra de calor ocorrer nas panturrilhas.
Caso ocorra durante um treino, evite forçar, pare e faça alongamento e uma massagem para diminuir a dor no local.
Exaustão de Calor
Depois da cãibra, a exaustão de calor é o outro problema que o corredor pode ter ao forçar os treinos em climas quentes.
Os sintomas da exaustão de calor são: dores de cabeça, tonturas, fadigas, náuseas e batimento cardíaco acelerado.
Caso você tenha esses sintomas durante um treino, pare imediatamente e procure se refrescar e resfriar seu corpo (coloque um saco de gelo no peito e beba muita água).
Se esses cuidados não aliviarem os sintomas dentro de 15 minutos, procure atendimento médico.
Insolação
Dentre os problemas que o corredor pode ter ao treinar no calor, a insolação é o mais grave.
Geralmente para chegar ao estágio da insolação, o corredor passou pelos estágios da cãibra e exaustão de calor.
Os sintomas da insolação são ausência de suor, ânsia de vômito, desorientação, convulsões e perda de consciência.
Caso veja um companheiro de corrida com esses sintomas ligue para emergência.
Bolhas
Com o calor a tendência é suar mais e com isso aumenta o atrito com as roupas e o tênis.
Mais atrito igual a mais bolhas.
A chave para evitar as bolhas nos pés é o uso certo dos tênis.
De um modo geral, seu tênis de corrida deve ser um tamanho maior do que seus sapatos de uso cotidiano.
Certifique de não usar meias de algodão, use meias ideais para corrida.
Ainda sobre tênis de corrida, veja como evitar os 5 erros ao comprar um tênis e como perceber que esta na hora de trocar seu tênis.
Queimaduras de sol
O ideal é evitar queimaduras durante um treino, usando protetor e um bom óculos de sol.
Se você tiver uma queimadura depois de um treino, aplique um creme ideal para acalmar a pele.
Caso sinta coceira no local da queimadura, tente tomar um banho frio e passe no corpo um pouco de vinagre, para aliviar a coceira.
Em casos mais graves de queimaduras de sol que dói para dormir, o ideal é polvilhar um pouco de amido de milho no lençol para criar uma película que minimiza o atrito entre a pele e o tecido.
Irritação na pele (assadura)
A assadura ocorre muito na parte interna das coxas, axilas, no mamilo para os homens e linha do sutiã esportivo para as mulheres.
Para evitar o atrito que provoca as assaduras, evite usar roupas de algodão e dê preferência para tecidos ideais para pratica do esporte.
Outra dica é aplicar um gel lubrificante antes das corridas.
Caso já tenha assaduras, tente aplicar loção que inclua vitamina A e D no local para acelerar a recuperação da pele.
Recapitulando… Os Cinco problemas ao treinar no calor são:
- Cãibras
- Exaustão de calor
- Insolação
- Bolhas
- Irritação na pele
Agora que conhece os problemas ao correr no calor é possível evita-los e continuar a treinar com qualidade!