Você escolhe a prova, planeja todo o seu treino, executa cada treino com carinho e atenção e no dia tão esperado não alcança o resultado que desejava.
Neste momento, a tendência é colocar a culpa no clima. Falar que não estava bem. Algum corredor te atrapalhou… Etc.
Mas nunca admitimos que a culpa pode ser nossa, por uma auto sabotagem que nem percebemos.
Não adianta planejar só o treino. É muito importante planejar as 24 hs antes da prova!
Listamos 7 ações de auto sabotagem que todo corredor pode cometer sem perceber:
Não conhecer o percurso da prova
Pode ser uma prova de 5 km ou mais de 100 km. Se você vai correr em grupo ou sozinho.
Todo corredor deve estudar o percurso da prova para evitar surpresas.
Se você não sabe o que vai enfrentar, como pode se prepara?
Veja o mapa da prova que vai fazer – quase sempre esta disponível on-line no site da corrida, e/ou no kit do corredor – memorize o mapa.
Faça anotações mentais dos pontos importantes – como postos de hidratação, subidas e marcações de quilômetros – assim será quase impossível ser surpreendido e vai estar mais focado em correr!
Não criar um plano de corrida
Não importa se você vai correr 5 km ou 100 km, é importante elaborar um plano de corrida para alcançar o tempo que deseja.
Mesmo o corredor de primeira viagem tem condições de criar um bom plano de corrida.
Você treinou para a prova então tem uma boa ideia do que é capaz de correr no dia da prova. Não precisa ser muito detalhista, estipule alguns metas gerais de como você deseja esta em cada ponto da prova.
Para criar um bom plano é necessário conhecer bem o percurso a ser realizado. Tendo isso vai poder planejar a velocidade que deseja fazer em cada trecho da corrida.
Lembre-se: Seja estratégico, comece a prova pensado em como vai acaba-la. Reserve energia para o sprint final!
Não organizou seu equipamento
Você no local da prova, minutos antes da largada e perceber que esqueceu 0 gel de carboidrato, suporte no número do peito, o gps para marcar a distância. Aposto que isso já aconteceu com você!
Na euforia do dia da prova, não podemos confiar que nosso cérebro vai funcionar corretamente e lembrar de tudo. Para evitar este tipo de problema o ideal é deixar tudo organizado na noite antes da prova.
Aquela típica foto – tênis, meia, short e camisa já com número de peito, alem de todos os suplemento que pretende tomar durante a corrida – que a maioria dos corredores posta nas redes sociais.
Ela serve para deixar tudo organizado e que você não esqueça nada!
Não se alimentar antes da prova
Você pode fazer uma pesquisa com corredores de elite e nutricionistas e vai ter milhares de respostas com um ponto semelhante: É muito importante se alimentar bem antes de uma prova!
Não precisa comer feito louco, mas é importante realizar uma alimentação balanceada para preparar o corpo.
Um dica importante é não comer nada de novo, fique com os alimento que já é acostumado a comer antes dos treinos.
Por que arriscar num dia tão importante?
Chegar em cima da hora para largada
O que é melhor: Chegar tranquilo e com tempo para últimos ajustes antes da largada ou chegar com a corrida começando e não teve tempo de passar no banheiro e nem conferir se o tênis esta bem amarrado?
Acho que todos concordam que chegar com pelo menos 20 minutos antes da hora da largada é ideal.
Lembre-se: menos ansiedade = corre melhor.
Não aquecer antes da corrida
Este é provavelmente o erro mais comum entre os corredores fora da elite, e também é o mais carro a se cometer no dia da prova.
Realizar o aquecimento antes da prova não é só para prevenção de lesões. O aquecimento esta ligado a um melhor desempenho na prova!
Ao aquecer você esta preparando o corpo para o esforço que vai ser realizado, deixando ele na temperatura certa e com os músculos preparado para uma rápida resposta.
Não seguir o plano de corrida que montou
Muito bem, você esta na linha de largada e tomou cuidado para não cometer os erros citados acima. Acha que vai dar tudo certo!
Tome cuidado, a prova não esta ganha, ela esta apenas começando.
Não adianta ter treinado, estudado o mapa da prova e criado o plano de corrida se você não segui-lo.
Não seja pego pela ansiedade e excesso e confiança!Siga o seu plano de corrida. De que adianta dedicar tempo planejando como vai ser sua corrida e na hora jogar ele fora?Faça o que foi planejado, se tudo estiver conforme o plano pode sobrar energia para terminar a corrida melhor do que o esperado.
Estes são erros que facilmente os corredores podem evitar. Preste atenção em cada um deles e não vai ser pego de surpresa em sua próxima prova!