Veja qual o melhor exercício para emagrecer, Preparamos uma lista com 14 exercícios

O melhor exercício para emagrecer é o que gera o maior gasto calórico em menor tempo de atividade, é possível citar a corrida e a natação como exemplo deste tipo de exercício. Lembre-se que para emagrecer de forma saudável é ideal combinar exercício com uma boa dieta balanceada, também ajuda combinar exercícios de musculação. Continue lendo

Veja qual o melhor exercício para emagrecer

Não seria ideal conquistar o corpo dos sonhos sem ficar varias horas na academia? Para ajudar os leitores mais impacientes elaboramos este post para tirar a dúvida sobre qual o melhor exercício para emagrecer.

Para quem deseja e/ou precisa perder peso rápido, promover o gasto calórico é uma tática que não pode ficar de fora do dia a dia. Para isso, vale trocar o elevador pela escada, fazer o trajeto de casa até o trabalho a pé em vez de usar o carro e correr com as crianças e o bichinho de estimação no lugar de somente assisti-los brincando.

Os exercícios aeróbicos, como caminhada e corrida, aumentam a frequência cardíaca e queimam mais calorias enquanto que os exercícios de resistência como a musculação, alem disso também favorecem a hipertrofia muscular, que é o aumento do tamanho do músculo, e isso faz com que o indivíduo gaste mais energia, mesmo quando estiver parado e dormindo, por exemplo.

Sendo assim, para elevar ainda mais o número de calorias eliminadas é fundamental seguir também um bom programa de treinamentos, compostos por exercícios para emagrecer rápido. E é exatamente sobre ele que nós falaremos no artigo de hoje, em que traremos uma lista com atividades que podem te ajudar a se livrar logo dos quilinhos em excesso.

Conheça os melhores exercícios para emagrecer e escolha o seu

Antes de conhecer os exercícios para emagrecer rápido que a gente selecionou para você, precisamos te lembrar que de nada adiantará passar a semana malhando, se depois daquela sessão em que você perdeu 1000 calorias, você corre para comer um pedaço de bolo de chocolate ou uma coxinha cheia de catupiry.

Ou seja, para mandar os quilos a mais embora de uma vez é fundamental consertar a alimentação e seguir uma dieta saudável e controlada, com a quantidade de calorias e nutrientes que o seu corpo precisa para funcionar direitinho, sem extrapolar nas guloseimas e besteiras.

Sobretudo vale ressaltar que se já faz um tempo que você não faz nenhuma atividade física, é imprescindível fazer uma avaliação médica ante de começar a praticar qualquer um dos exercícios que que listamos no post.

A avaliação média é importante para que você conheça os seus limites físicos. Além disso, serve para verificar se não existe lesões no seus corpo.

Bem, agora que você já tem isso em mente, vamos conhecer logo quais são os melhores exercícios para emagrecer rápido:

1 – Exercícios de alta intensidade HIIT

Dá para melhorar os benefícios dos exercícios aeróbicos em relação à eliminação de calorias, integrando-os a um Treino Intervalado de Alta Intensidade (HIIT). Neste tipo de treinamento, o que acontece é a alternância entre atividades realizadas em uma intensidade alta, como o próprio nome já indica, e períodos de descanso.

E o melhor é de para escolher entre diversos exercícios em um treino HIIT: corrida, natação, andar de bicicleta, esteira ou bicicleta ergométrica. Então agora você já sabe, dentre os exercícios para emagrecer rápido que você irá praticas vale apena incluir o conceito de treino HIIT.

Caso tenha ficado interessado, temos um post sobre a combinação de treino HIIT e musculação.

2 – Treino de Muay Thai

Dos exercícios para perder peso, o Muay Thai é realmente um dos melhores. Essa arte marcial tailandesa, além de queimar até 1.000 calorias em apenas 1 hora de treino, é muito divertida e dinâmica.

3 – Pular Corda

Em uma hora pulando corda você pode queimar até 800 calorias. E se quiser, ainda pode fazer variações HIIT no seu treino de pular corda. É vantajoso também para melhorar a coordenação motora e agilidade, além de tonificar os músculos do corpo.

 4 – Natação

Um treino intenso de natação gasta de 400 a 700 calorias por hora, ao mesmo tempo em que tonifica, fortalece e condiciona o corpo.

A vantagem do exercício é que ele é de baixo impacto e pode ser feito por pessoas com artrite, obesidade, doenças musculoesqueléticas, como artrose e dores lombares, e inclusive mulheres que estejam no último trimestre de gravidez, desde que haja o aval do médico, obviamente.

5 – Spinning

É uma atividade aeróbica muito poderosa que ajuda a perder peso de forma saudável, ajuda a queimar até 510 calorias em 1 hora de treino.

O spinning aumenta a frequência cardíaca na aula, contribuindo para seu metabolismo basal se manter ativo mesmo após o término, assim queimando calorias continuamente.

6 – Andar de Bicicleta

A atividade pode gastar de 400 a 1110 calorias por hora, dependendo do peso do praticante, o terreno em que ele se encontra e a sua velocidade.

O exercício não força as articulações e a possibilidade de pedalar ao ar livre torna o treino mais interessante, já que poder estar em ambientes diferentes a cada sessão, reduz as chances de se cansar da atividade logo.

É ideal para quem não deseja frequentar uma academia, tem uma bicicleta encostada em casa e quer se livrar logo dos quilos a mais, pedalar é uma boa opção.

7 – Jump

Em uma aula de Jump, pode-se queimar até 600 calorias. Bastante popular, este é um exercício aeróbico que precisa ser feito com orientação de um profissional.

Dinâmico, divertido e cansativo, o jump contribui para o trabalho cardiovascular, acelerando o metabolismo e definindo pernas e glúteos. Um pacote perfeito para o emagrecimento.

8 – Aparelho elíptico

Exercício de baixo impacto, ele promove a eliminação de 600 calorias por hora de atividade de intensidade média.

Para perder peso usando o aparelho elíptico, você tem que usá-lo pelo menos 4 a 5 vezes por semana. Foque em ficar nesse aparelho por 45 minutos a uma hora em cada sessão.

9 – Pilates

Em uma aula de pilates, você pode queimar até 450 calorias.

Método que promove o condicionamento físico, o fortalecimento e o alongamento corporal, o pilates também pode ser um importante aliado na perda de peso.

10 – Corrida

Uma hora de corrida queima 600 calorias e fortalece os ossos do corpo. Quem escolher esta modalidade no grupo dos exercícios para emagrecer rápido, não deve esquecer-se de utilizar um tênis apropriado pra proteger as articulações.

Se corrida for a sua escolha, aproveite e leia nosso guia prático para emagrecer correndo.

Para ajudar temos um post sobre o que você deve olhar ao comprar um tênis de corrida.

11 – Tênis

Uma partida gasta até 600 calorias, faz bem à saúde dos ossos, trabalha os braços, o abdômen e os músculos da perna e melhora a flexibilidade, o equilíbrio e a postura.

Para quem gosta de praticar esportes e prefere se exercitar com uma companhia , o tênis é uma boa opção.

12 – Caminhada

Executando uma caminhada rápida, com uma velocidade estimada entre 6 a 7,5 quilômetros por hora, pode queimar até 400 calorias em 1 hora de exercício.

A caminhada tem, ainda, outros benefícios para a saúde, que incluem a redução do colesterol, aumento da massa óssea e diminuição do risco de diabetes. Além disso, está indicado para indivíduos de todas as idades e condições físicas, desde que respeite suas limitações.

13 – Treino funcional

Em uma sessão de treino funcional pode queimar até 1000 calorias.

Realizado com cintos, bolas, cones, trampolins, pesos, kettlebells, halteres, barras, faixas elásticas e até mesmo o peso do próprio corpo, o treino funcional é aquele em que todos os músculos do corpo são trabalhados em exercícios que simulam movimentos executados rotineiramente no dia a dia das pessoas.

Outros benefícios do treino funcional são a postura, a estabilidade, a flexibilidade, o fortalecimento e o condicionamento do corpo.

14 – Yoga

Em uma sessão de Yoga, você pode queimar até 225 calorias.

Apesar de nem todos os benefícios da Yoga terem sido estudados por médicos e cientistas, professores e praticantes não se cansam de alardear, por exemplo, que a atividade estimula o metabolismo e regulariza a produção de hormônios.

Um lembrete antes de escolher um exercício para ajudar a emagrecer

Qualquer que seja o exercício que você venha a escolher para emagrecer rápido, não se esqueça de consultar um médico antes de começar a malhar, para ter certeza que está apto a praticar a atividade, e de ter o acompanhamento de um bom profissional de educação física. Isso te ajudará a prevenir lesões e problemas de saúde.

O ideal é dividir o tempo do treino entre exercícios aeróbicos e exercícios de musculação, de preferência 5 dias por semana, para emagrecer de forma efetiva e contínua.

Os exercícios de musculação ajudam a enrijecer e a definir o corpo, combatendo a flacidez. No entanto, quando há uma grande perda de gordura pode ser necessário fazer algumas sessões de fisioterapia estética ou até mesmo uma cirurgia para retirar o excesso de pele.

Mas como escolher qual o melhor exercício para emagrecer com saúde

Para emagrecer 1 kg de gordura por semana, isto é, 4 kg de pura gordura por mês, deve-se realizar algum exercício que queime, aproximadamente, 600 calorias por dia, 5 vezes por semana, além da musculação diária.