A corrida de rua é uma atividade física que tem se tornado cada vez mais popular entre os brasileiros. É uma forma de exercício que pode trazer muitos benefícios à saúde, como melhora da capacidade cardiorrespiratória, aumento da resistência e perda de peso. No entanto, é importante lembrar que a corrida de rua também pode causar lesões se não for praticada com cuidado. Por isso, é essencial que os corredores pratiquem alongamentos antes e depois do treino. Neste guia, vamos apresentar os melhores alongamentos para corrida de rua, que ajudarão a evitar lesões e melhorar o desempenho.
Os melhores alongamentos para corrida de rua:
Alongamento dos músculos da panturrilha
Os músculos da panturrilha são muito exigidos durante a corrida de rua, e um alongamento adequado pode ajudar a prevenir lesões. Veja como fazer:
- Fique de frente para uma parede, apoiando as mãos na parede, na altura dos ombros.
- Dê um passo à frente com a perna esquerda e mantenha a perna direita esticada para trás, com o calcanhar no chão.
- Mantenha a perna esquerda dobrada e empurre o corpo para a frente até sentir um alongamento na panturrilha direita.
- Segure por 20 a 30 segundos e repita com a outra perna.
Alongamento dos músculos da coxa
Os músculos da coxa são outra parte do corpo muito exigida durante a corrida de rua. Este alongamento é excelente para aliviar a tensão muscular e evitar lesões.
- Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros.
- Dê um passo à frente com a perna esquerda e mantenha a perna direita esticada para trás, com o joelho no chão.
- Mantenha as mãos apoiadas na coxa esquerda e empurre os quadris para a frente até sentir um alongamento na coxa direita.
- Segure por 20 a 30 segundos e repita com a outra perna.
Alongamento dos músculos da parte inferior das costas
Os músculos da parte inferior das costas também são exigidos durante a corrida de rua, e um alongamento adequado pode ajudar a prevenir lesões nessa região.
- Deite-se de costas no chão, com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão.
- Segure as pernas na altura dos joelhos e puxe-as em direção ao peito até sentir um alongamento na parte inferior das costas.
- Segure por 20 a 30 segundos e repita o exercício algumas vezes.
Alongamento dos músculos do quadril (H2)
Os músculos do quadril são muito solicitados durante a corrida de rua e, por isso, é essencial realizar um alongamento adequado para prevenir lesões nessa região.
Alongamento dos músculos do glúteo (H2)
Os músculos do glúteo também são exigidos durante a corrida de rua, e um alongamento adequado pode ajudar a prevenir lesões nessa região.
- Sente-se no chão com as pernas esticadas para a frente.
- Dobre a perna esquerda e coloque o pé esquerdo sobre o joelho direito.
- Coloque a mão direita no chão atrás do corpo e gire o tronco para a esquerda, colocando o braço esquerdo sobre a perna esquerda.
- Empurre suavemente o joelho esquerdo em direção ao chão até sentir um alongamento no glúteo direito.
- Segure por 20 a 30 segundos e repita com a outra perna.
Alongamento dos músculos do abdômen (H2)
Os músculos do abdômen também são exigidos durante a corrida de rua, e um alongamento adequado pode ajudar a prevenir lesões nessa região.
- Fique de pé com os pés afastados na largura dos ombros.
- Levante os braços acima da cabeça e estique o corpo para cima, alongando os músculos do abdômen.
- Mantenha a posição por 20 a 30 segundos e repita algumas vezes.
FAQs:
Recomenda-se que os corredores se alonguem por cerca de 5 a 10 minutos antes de iniciar o treino de corrida de rua.
Sim, o excesso de alongamento pode prejudicar o desempenho do corredor, pois pode reduzir a força muscular. Por isso, é importante manter um equilíbrio entre o alongamento e o treinamento de força.
Sim, os alongamentos são importantes antes e depois do treino de corrida de rua. Eles ajudam a prevenir lesões, reduzir a tensão muscular e melhorar a flexibilidade.
Conclusão
Os alongamentos são uma parte importante do treinamento de corrida de rua. Eles ajudam a prevenir lesões, reduzir a tensão muscular e melhorar a flexibilidade. Neste guia, apresentamos os melhores alongamentos para corrida de rua, que são excelentes para ajudá-lo a treinar com segurança e eficiência.
Lembre-se de que o equilíbrio entre o alongamento e o treinamento de força é fundamental para um desempenho de qualidade. Pratique os alongamentos regularmente e tenha um treino de corrida de rua seguro e eficiente.