Para a maioria das pessoas, especialmente se você estiver alguns quilos acima do peso, correr é uma ótima maneira de perder peso.
Mas antes de assumir sair correndo longas distâncias, você precisa se lembrar de algumas limitações importantes que vai enfrentar como um corredor iniciante.
Listamos 6 dicas para você que pretende começar a correr para perder peso. confira:
Dica 1: Dê a si mesmo tempo para se adaptar
Primeiro, os ligamentos, tendões e ossos se adaptarão mais lentamente ao funcionamento do que seu sistema cardiovascular.
Ao correr apenas três ou quatro dias por semana durante três semanas, você pode chegar ao ponto onde correr 3 ou 5 km começa a ser mais fácil.
Você pode querer correr mais rápido. Resista esse desejo.
Leva semanas para que seu “corpo estrutural” atenda ao seu “corpo metabólico”.
Dito de outra forma, você pode construir seu motor – seu coração e pulmões – mais rápido do que o seu pode construir seu chassi – seus ossos, tendões e ligamentos.
Dica 2: Torne-se um corredor consistente
Em segundo lugar, você deve ter uma abordagem de longo prazo para correr.
Comprometer-se a correr regularmente – digamos todos os dias – nos próximos três meses, não apenas nas próximas três semanas.
Correndo vai lhe dar uma grande volta de muitas maneiras.
Você verá melhorias em elementos tão diversos como auto-estima e atitude para benefícios práticos como mais energia durante o seu dia de trabalho.
Mas isso só é verdade para a pessoa que se torna um corredor, não alguém que corre uma vez por semana.
Voltar para a pergunta principal: E se você quiser começar a correr para perder peso?
Dica 3: Siga um programa Run / Walk ao começar a correr para perder peso
Você deve ser capaz de perder alguns quilos facilmente, caso siga um programa regimentado.
O Ideal é começar com um programa que intercala corrida e caminhada.
Você pode trabalhar por 30 a 40 minutos ou até mesmo uma hora com um programa de Corrida/Caminhada.
Enquanto que com um programa apenas de corrida, você pode não ser capaz de ir um total de 20 minutos.
Se o seu objetivo com a corrida é perder peso, então você é – pelo menos no início – melhor servido com exercícios mais longos em intensidades mais baixas.
Dica 4: Adicionar Força e Intensidade Gradualmente
A próxima coisa a considerar depois de ter algum trabalho de corrida / caminhada sob o seu cinto (digamos oito semanas) é mover-se para algum trabalho geral de força e mobilidade, além de seu programa de corrida / caminhada.
Isso poderia ser simples exercícios como push-ups e squats corpo.
Além disso, prancha / pedestal exercícios são grandes para melhorar a sua força do núcleo.
Treinamento de força é importante nesta junção, porque em breve você vai querer passar para correr-somente (sem andar) workouts.
Este é um grande momento para trabalhar com um personal trainer.
Se você está preso por dinheiro, não se preocupe, você só precisa desta pessoa por algumas semanas, e você pode continuar a fazer seus exercícios uma vez que você entra na próxima fase do seu treinamento.
Como você provavelmente adivinhou, outra grande coisa sobre esta fase é que entre a corrida / caminhada e força geral, você está gastando mais tempo trabalhando fora cada semana do que você fez antes.
Dica 5: Como continuar a correr para perder peso
Se você quiser continuar perdendo peso em um programa em execução, então você precisará continuar aumentando o volume de corrida.
O corpo é muito cauteloso sobre a perda de gordura. Enquanto esses primeiros quilos podem ter saído facilmente, eventualmente, uma corrida de 20 minutos não vai mantê-lo perder peso na taxa que uma vez fez.
Mas, agora você está pronto para mais corrida.
É um grande momento para se inscrever para provas de 5K ou mesmo 10K, e seguir um programa de treinamento.
Dica 6: Seja esperto sobre a progressão de sua corrida
O único problema com esta fase no seu treinamento é o desejo de correr mais rápido.
Sem dúvida você está pensando: “Se eu correr mais ou mais rápido, não vou queimar mais calorias?“
A resposta é sim, mas o problema é que o risco de lesões aumenta quando você tenta correr mais rápido.
É por isso que eu acho que é importante trabalhar com um treinador (ou um personal trainer, se eles têm uma base sólida em execução metodologia de treinamento).
Um treinador pode ajudá-lo a encontrar essa linha tênue entre a execução de um ritmo controlado, desafiador em um treino, mas não atravessar a linha em uma área que vai levar a lesões.
A mesma coisa é verdadeira sobre fazer grandes saltos em quilometragem.
Você pode pensar: “Se eu estou perdendo uma libra por semana a 30 quilômetros por semana, então eu deveria tentar correr 45 milhas por semana e talvez eu iria cair dois quilos por semana.”
Você precisa ser cauteloso quando rebentar sua Quilometragem. Você consegue lidar com uma semana em um novo nível? Provavelmente.
Mas você pode lidar com duas semanas, além de exercícios mais rápidos? Provavelmente não.
Novamente, um treinador pode orientá-lo através dos passos corretos seguintes em seu treinamento, e impedi-lo de tomar os próximos passos errados.
A conclusão é que correr é uma ótima maneira de perder peso. Tudo que você precisa fazer é ser paciente, sabendo que esta é uma jornada de semanas e meses.
Se você é paciente, você verá bons resultados de seus esforços correndo.