Preparamos um guia com os principais pontos que deve ter em mente quando for comprar seu tênis de corrida.
Antes de comprar seu tênis, é importante saber que tem muitos fatores, inovações e tendencias tecnológicas que você precisa observar:
- Tecidos Inteligentes – menos pontos de costura
- Apoio Aerodinâmico – na lingueta do tênis
- Amortecimento – protege o pé e absorve o impacto
- Novos Materiais – permite mais conforto e durabilidade
- Fibra Fina de Carbono – Proporciona um impulso adicional
- Maior Ajuste – Para mais estabilidade
- Resistente à Água – permite correr na chuva sem mais problemas
- Melhor Tração – promove mais desempenho nos treinos ao ar livre
- Tecidos Refletivos – mais segurança nos treinos, seja de dia ou a noite
Você vai sentir confortável com a maioria dos tênis de corrida que experimentar na loja, mas o verdadeiro teste vem após alguns quilômetros.
Logo vai perceber que o tênis ideal tem mais relação com seu estilo de corrida e o formato do seu pé, do que o logotipo costurado na lateral.
Em geral, um par de tênis deve durar entre 400 a 500 quilômetros de corrida – representa 3 ou 4 meses para os corredores regulares.
Pegue o tênis que esta usando em seu treinos e verifique o estado das entressolas e solas.
Caso o solado do seu tênis esteja apresentando algum desgaste ou deformação visual (comprimidas), chegou a hora de um novo par de tênis de corrida.
Entendendo as categorias dos tênis de corrida
Entre as muitas marcas de tênis do mercado, conseguimos separar os tênis de corrida em três categorias – Road-running, Trail-running e Cross-training.
Road-running: São tênis projetados para pavimentos e ocasionais incursões sem superfícies com pequenas irregularidades.
É um modelo de tênis leve e flexível, com objetivo de amortecer ou estabilizar os pés durante o treino.
Trail-running: São tênis projetados para rotas fora de estradas, terrenos com pedras, lama, raízes e outros obstáculos.
Esse modelo de tênis possui sola reforçada e dura com formato para criar mais tração, oferecendo estabilidade, apoio e proteção sob os pés.
Cross-trainning: São tênis projetados para ginásio ou atividades de Crossfit.
Este modelo permite mais contato com o solo.
Quais os tipos de pisadas e como descobrir o seu
Se você já corre e precisa comprar um novo par de tênis, verifique o padrão de desgaste nas solas.
Isto vai ajuda-lo a determinar a sua mecânica de funcionamento (tipo de pisada).
Caso pretende iniciar no mundo da corrida, o ideal é que faça um teste de pisada para saber o modelo certo de tênis que precisa comprar.
Fazer o exame pode evitar possíveis lesões que teria usando o tênis errado. Faça o teste de pisada online – http://www.myprecisionfit.com/test/.
Os tipos de pisadas são três:
- Pronação
- Neutra
- Supinação
Olhando para a sola de seu tênis é possível verificar seu tipo de pisada de acordo com o desgaste:
Pronação mostra um padrão de desgaste centralizada para a parte interna do pé (desgaste na bola do pé e uma pequena porção do calcanhar).
Estudos indicam que corredores tem pronação em sua pisada, correm mais riscos de terem dores nos joelhos e lesões.
Neutra apresenta um desgaste na parte central do pé.
Estudos mostram que corredores com pisada neutra, possuem uma biomecânica mais eficiente.
Com melhor absorção de impacto, aliviando a pressão sobre os joelhos e articulações.
Supinação ou sub-pronação mostra um padrão de desgaste centralizada na parte de fora do pé.
Quais os modelos de tênis de corrida
Agora que conhece as categorias de tênis de corrida e tem uma noção sobre o tipo de pisada que tem.
É importante saber os tipos de tênis de corrida que tem no mercado.
Tênis de Amortecimento: Indicados para todas os tipos de pisada (neutra, pronação ou supinação).
Proporciona maior absorção de impactos e algum apoio (do lado do arco do pé) medial.
Existe a opção de tênis com maior amortecimento, geralmente fornece 50% a mais do que o tênis de amortecimento simples.
Tênis de Estabilidade: Indicado para corredores com pisada neutra ou que apresentam uma pronação leve para moderada.
Principal característica deste tipo de tênis é mais rigidez na parte do arco da entressola.
Tênis de Controle de Movimento: Indicado para corredores que apresentam pronação moderada para grave.
Este tipo de tênis possui uma entressola e sola mais reforçada na parte interna do pé.
Tênis Minimalista: apresenta uma construção extremamente leve, pouco ou nenhum apoio do arco e uma sola de 4-8 mm.
Esse tipo de tênis tem o foco em incentivar o movimento natural de corrida.
Dicas úteis para escolher seu tênis de corrida
- Tenha certeza que o Tênis se adequá aos seus pés. Observe se o tênis está muito justo.
Isso porque a circulação do pé aumenta com o movimento e fica inchado; - Se tem problemas nos joelhos, vai precisar de mais suporte dentro dos seus tênis. Invista em palmilhas!
Isso vai ajudar na maior duração dos seus tênis e prevenir sua saúde; - Quando comprar seu tênis de corrida, tenha calma! Não saia na loja, já para um treino de 10km.
Faça teste com o novo tênis, em treinos curtos com piso natural e regular; - Tenha em mente que é ideal ter em uso dois tênis de corrida frequente.
Isso garante que seus tênis irão durar mais e reduzira chances de lesão e queda de desempenho nos treinos;
Dicas de como cuidar de seu tênis para correr mais
Seus tênis de corrida ficam danificas com o suor, chuva e sujeira a cada quilômetro percorrido.
Tente mantê-los o mais novos possíveis, como quando tirados da caixa.
- Desamarre os Cadarços – É tentador tirar o tênis sem desamarrar os cadarços, mas isso faz com que acabe com a elasticidade do tênis.
- Evite deixar o tênis com mau cheiro – Troque as palmilhar com frequência e aplique um pouco de bicarbonato nos tênis. Deixe secar ao ar livre no periodo da noite, lembre de tirar o excesso do bicarbonato no dia seguinte. Aplique algumas gotas de vinagre branco, no interior do tênis, para acabar com o mau odor.
- Seque o tênis depois de treinos em chuva – Para ajudar a secar seus tênis com mais rapidez, envolva-os em papel jornal e deixe secar ao ar livre;
- Aumente a vida útil – para seus tênis de corrida durarem mais, basta usa-los exclusivamente para corrida;
Concluindo… Entendendo mais sobre o seu de tênis de corrida
Geralmente os corredores iniciantes cometem alguns erros ao comprar seu primeiro tênis de corrida por falta de conhecimento sobre alguns fatores importantes como o tipo de pisada que possui, tênis ideal para cada terreno e o mais indicado para sua forma de correr.
Desconhecendo esses fatores muitos corredores acabam tendo lesões pequenas como as famosas unhas pretas até lesões que impossibilitam de continuar correndo.
Para evitar que você fique de molho e não possa treinar, vamos recapitular o que falamos sobre os tênis de corrida:
Categoria de tênis para cada terreno:
- Estrada-correndo;
- Trail-corrente;
- Cross-trainning;
Tipos de pisada:
- Pronação;
- Neutra;
- Supinação ou sub-pronação;
Tipos de tênis:
- Tênis com foco em amortecimento;
- Tênis com foco em estabilidade;
- Tênis com foco em Controle de Movimento;
- Tênis Minimalista.
A equipe do Guia da Corrida de Rua espera que este guia ajude na escolha do seu próximo companheiro de treinos.