Aqui estão as 27 melhores dicas, truques e idéias que já compartilhamos. É o seu balcão único para todas as coisas em execução.
- Fortaleça todo o seu corpo
“Bons corredores condicionam todo o corpo. Os braços dirigem as pernas. Mantenha a parte superior do corpo e o corpo tonificados com muitas flexões, flexões, abdominais e aumentos das costas (não esqueça que as costas fazem parte do núcleo). Fique longe do peso das máquinas e siga o Pilates, a escalada e a flexibilidade dinâmica funcionam como ioga. ” - Corra mais colinas
“Uma das belezas das colinas é que elas realmente trabalham com força dinâmica, força e mobilidade dos quadris, porque você precisa poder andar com esses quadris bem altos para se levantar.” - Pare de tentar definir seu PR
“Seja orientado para o processo, não para o resultado. Melhore um pouco a cada sessão de treinamento – um agachamento mais forte, um esforço mais intenso em intervalos. Não fique obcecado com o dia da corrida. ” - Hidrato (especialmente antes das corridas de pista)
“Devido à sua localização remota, muitas corridas de trilhas têm poucas (se houver) estações de água. Hidrate-se com dias de antecedência e, dependendo da distância da corrida, considere levar uma garrafa de água ou um pacote de hidratação durante o evento. ” - Alongar e reabastecer imediatamente após a corrida
“Existe uma tentação natural quando você termina uma corrida para desmoronar no chão e aproveitar sua própria glória privada. É uma péssima ideia. ” - Encontre uma rotina e siga-a
“Eu disquei com antecedência minha roupa e plano de nutrição no dia da corrida para eliminar qualquer surpresa. Dormi mais, parei de beber álcool e comi meus legumes. Vesti as mesmas roupas em que treinava nas últimas três semanas – short preto, blusa branca, meias cinza – e comi meu café da manhã pré-planejado com uma banana, metade de um Clif Bar e meia xícara de café. ” - Não se apavore se você não estiver treinado
“Muitas pessoas ruminam e surtam. Então eles têm toda essa energia nervosa e são torrados durante a corrida. A chave é manter a calma e não gastar energia se preocupando com a corrida. ” - Conserte seu passo
“Ele teve que mudar tudo sobre o passo – do jeito que seus pés estavam batendo no chão ao jeito que ele balançou os braços enquanto corria. Foi um ajuste difícil, mas ele teve o benefício de saber que já havia tentado praticamente todo o resto. ” - Coma alimentos integrais
“Tente comer alimentos integrais que pareçam o mais próximo possível do cultivo. Evite os alimentos processados - como alimentos que dominam a maioria das cadeias de supermercados convencionais. Eles são embalados com sódio, açúcar e calorias vazias e são um dreno no sistema digestivo. - Não é tudo sobre carboidratos
“Os corredores cujo objetivo número um é perder peso podem cortar macarrão, pão e cereais e ter energia suficiente para concluir muitas das corridas fáceis em 30 a 60 minutos. A maioria das dietas saudáveis ainda fornecerá carboidratos incidentais suficientes – subprodutos de frutas e grãos – para alimentá-lo. ” - Massagens aleatórias são uma má ideia
“O corpo de todo atleta responde diferentemente à massagem; você não quer descobrir na semana anterior à sua corrida que o trabalho profundo nos tecidos o deixa desconfortavelmente dolorido. ” - Camada quando está frio
“É fácil ver o clima e a escuridão como uma razão para não dar certo. O preço pode subir na frente, mas comprar roupas como uma camada de base que absorve a umidade, luvas e uma blusa de proteção contra o vento respirável tornará o treinamento fora muito mais agradável. ” - Você precisa correr mais
“Cinco por cento da milhagem semanal total de um atleta devem ser ocupados por sprints. Alguém correndo 30 milhas por semana deve correr em colinas por 1,5 dessas milhas. Em teoria e prática, é semelhante ao trabalho rápido em uma pista. ” - Obtenha um pacote de hidratação (especialmente para ultrassom)
“Sim, haverá postos de ajuda. Mas não há como dizer quanto tempo vai passar entre eles, então traga seus próprios fluidos em uma garrafa, mochila ou cinto de mão. Qual você escolhe é uma questão de preferência. ” - Paciência é uma virtude
“Na corrida à distância, você precisa aprender a amar o processo. Seja nos treinos (leva muito tempo para melhorar) ou nas corridas (atrasando os primeiros 32 quilômetros de uma maratona), a paciência é uma virtude. Não há soluções rápidas. É sobre acreditar no plano e executar. ” - Não se hidrate muito antes de executar
“Respirar no estômago é um sinal de que a água não penetrou na corrente sanguínea, proporcionando uma sensação completa de que é um ardil para a hidratação.” - Leve a sério os dias de recuperação
“No dia seguinte a um treino duro, o máximo que você quer fazer é correr levemente ou fazer algum tipo de treinamento cruzado, como andar de bicicleta. Você precisa de um dia de recuperação após um dia difícil. Sem exceções. ” - Torne social
“Reúna um grupo ou participe de um clube de corrida local. Quando você investe social e emocionalmente em seus exercícios, será mais difícil ignorá-los. Ter amigos em funcionamento ajudará a impedir que você se queime ou se afaste. ” - Não escolha apenas um parceiro em execução
“Uma das maneiras mais básicas de adicionar um pouco de variedade à sua vida de corrida é encontrar diferentes parceiros de corrida. Você não precisa ser monogâmico com quem você corre. O mesmo princípio se aplica àqueles que sempre correm sozinhos: tente ingressar em um grupo para longas corridas de fim de semana e (re) descubra as alegrias de se exercitar com seus colegas homo sapiens. ” - Saia de seus pés antes de uma corrida
“Vá com calma no dia e na noite anteriores ao dia da corrida. Os organizadores das corridas não facilitam isso agendando exposições interessantes e painéis de discussão no dia anterior, onde você está de pé, andando por aí, gastando energia. Discipline-se para manter isso no mínimo, fazendo um esforço consciente para sentar e descansar com os pés o mais alto possível. Não desperdice o bom trabalho que você fez durante a sua redução nos últimos dias ou dois. ” - Visualize o sucesso
“Comece gravando uma narrativa em áudio que recria, com o máximo de detalhes sensuais possível, a sensação de praticar seu esporte. Faça anotações cuidadosas na próxima vez que praticar … e trabalhe-as no script. Depois, narre a fita inteiramente na primeira pessoa, no presente… e escolha momentos cruciais. ” - Use a tecnologia (mas não muito)
“Os aplicativos do MapMyRun e do USATF podem ajudá-lo a planejar suas rotas de treinamento em menos tempo (não é mais necessário levá-las antes). Para corrida em trilhas, descubra quanto tempo leva para percorrer uma milha – talvez dois minutos a mais do que nas estradas – e, em vez disso, vá no tempo. Os relógios GPS Garmin acompanham sua distância e ritmo. Mas não deixe suas ferramentas atrapalharem. ” - Saiba quando seus tênis de corrida estão gastos
“A vida útil típica de um sapato está entre 300 e 600 milhas. Os sapatos começam a parecer um pouco diferentes depois de cerca de 200 milhas – é uma curva de depreciação. Cada empresa tem um ponto diferente no qual seus sapatos parecerão realmente lisos, mas é importante saber que os sapatos têm uma vida útil. Pode não ficar imediatamente claro quando seus sapatos morderam o pó, mas há algumas indicações de que é hora de investir em um novo par. ” - Não fique bêbado
“Por um lado, o álcool é um veneno. Segundo, embora possa aumentar a agressão (positiva, dependendo do esporte), também pode afetar adversamente a coordenação, o planejamento e a execução do movimento. E três, é um diurético poderoso, portanto diminui o volume de água, grande parte do qual o corpo retira do plasma sanguíneo. ” - Primeiro, corra fácil
“O problema com a maioria das pessoas é que elas se preocupam apenas em acelerar e pensam que, uma vez que acelerem, a corrida ficará fácil. Eles conseguiram isso ao contrário. Primeiro, concentre-se em ficar fácil, porque se isso é tudo que você recebe, isso não é tão ruim. Depois que você puder correr com calma, foque na luz. Depois de clarear, concentre-se na suavidade. No momento em que você for fácil, leve e suave, não precisará se preocupar em ficar rápido – estará. ” - Tente esquiar
Sempre que um corredor pode trabalhar com força, flexibilidade, equilíbrio e / ou usar diferentes grupos musculares, é uma coisa boa. Esquiar verifica todas essas caixas e mais algumas. “Além de criar coordenação, estabilidade do núcleo e força das pernas, o esqui alpino trabalha os músculos das pernas em muitos planos diferentes, o que é benéfico para os corredores. Seus glúteos, quadríceps, isquiotibiais e panturrilhas, assim como os músculos abdutores e adutores, são todos utilizados no esqui alpino. ” - Não corra ferido
“É difícil ficar de fora enquanto espera uma lesão se recuperar. Você corre o risco de adotar objetivos de treinamento e corrida, sem mencionar a perda de uma doce corrida de endorfina. Mas qualquer que seja o problema, você levará mais tempo para curar – ou piorar – se enfrentar a dor. ”