Manual de Boas Maneiras na Corrida de Rua

Se você já correu em competições sabe o quanto essa atividade, que deveria ser tranquila e prazerosa, pode se tornar uma grande chateação.

O problema é que algumas pessoas ignoram regras básicas de convivência. Por isso, infelizmente, quase todos nós já tivemos experiências que nos fizeram pensar: “não acredito que essa pessoa fez isso!”. (mais…)

10 sinais de que você precisa de um dia de descanso (day-off)

Preste atenção a estre indicadores do corpo para saber quando você pode ir alem na correr e quando deve se recuperar. É importante o corredor identificar os sinais de que precisa desacelerar e ter um dia de descanso! Continue lendo

Como recuperar de uma corrida ou treino logo após finaliza-lo

No dia seguinte aos treinos fortes (seja em duração ou intensidade), é recomendável realizar treinos leves e regenerativos (trotes na grama e alongamentos, por exemplo), pois isso auxilia no processo de recuperação (descanso ativo). Os trotes na grama não devem ir além dos 25-40 minutos e o ritmo deve ser suave. Continue lendo

Nutrição para Corredores: Saiba como compor sua alimentação

Os grupos de alimentos básicos assumem um significado totalmente novo quando você é um corredor. Confira as dicas de nutrição para corredores! Continue lendo

Dores no Quadril? 7 Lesões que podem ser uma das causas de seu incomodo na corrida

Das articulações na perna que comumente apresentam lesões em corredores, as dores no quadril, muitas vezes são as mais difíceis de serem diagnosticadas.
Você está no meio da corrida e sente uma fisgada dolorosa no glúteo. Antes de entrar em pânico, é importante checar a dor, que pode ir de um desconforto – devido a um treino mais pesado – a um indicativo de lesão no quadril. Correr sobrecarrega as articulações do quadril, do joelho e do tornozelo. Continue lendo