Querendo uma dica de treino de cardio para seus Abs?
Saiba que atrás de cada six-pack esculpido, há um plano de três partes que inclui:
- comer limpo;
- exercícios de força;
- cardio de queima de gordura.
Mas quando se trata de derreter a gordura da barriga, todo cardio criado é igual?
Confira as dicas de alimentação que te ajudam a ter um abdômen trincado
Para otimizar os efeitos dos treinos e conseguir o tão sonhado abdômen trincado é necessário que sua alimentação ajude.
Afinal muitos dizem que o abdômen definido é construído na cozinha, com uma alimentação saudável.
Alimento | Benefícios e Propriedades |
Quinoa |
|
Amêndoas |
|
Frutas, Legumes e Verduras |
|
Soja |
|
Ovo |
|
Para quem já treina e esta focado em deixar o abdômen definido, o ideal é que busque acompanhamento médico e crie um plano alimentar com ajuda de um nutricionista.
Derreta todas as calorias como esse treino e deixando seu Abdômen definido
É verdade que você pode queimar calorias fazendo quase tudo o que faz o seu coração bombear mais rápido, andar de bicicleta, nadar, dançar, etc.
Mas com esta rotina de cardio assassino, você vai queimar mais calorias e ao mesmo tempo engajar seus músculos mais profundos do seu abdômen!
1º treino de cardio para seus abs – Joelhos altos (High Knees)
Fique de pé à esquerda de um anel ou quadrado no chão (ou apenas imagine um desenhado no chão).
Levante seus joelhos até o peito com cada passo (este é o lugar onde os abdominais inferiores entram em jogo), passe seu pé direito para dentro do anel e depois passa seu pé direito para fora, então à esquerda.
Repita na direção oposta o mais rápido possível.
Fique executando o exercício indo para direita e para esquerda por 30 segundos.
2º treino de cardio para seus abs – Crossovers
Fique à esquerda de um anel ou quadrado no chão.
Passe seu pé esquerdo para o interior do anel (cruzando-o sobre a perna direita) e, em seguida, seu pé direito para o exterior do anel.
Traga o pé esquerdo para encontrar o direito (fora do anel).
Repita o movimento indo para a esquerda.
Continue alternando o mais rápido possível por 30 segundos.
3º treino de cardio para seus abs – 180 Torções (180 Twists)
Fique com o pé esquerdo dentro de um anel, pé direito fora dele, ambos os pés sob seus quadris.
Salte para cima e gire seu corpo 180 graus, mantendo o pé esquerdo dentro do anel.
Salte novamente, girando 180 graus de volta para a posição inicial.
Repita o movimento o mais rápido possível por 30 segundos.
Mude de lado, mantendo o pé direito dentro do anel.
Repita o movimento o mais rápido possível por 30 segundos.
4º treino de cardio para seus abs – Alpinistas (Mountain Climbers)
Entre em uma posição de prancha de braço esticados com as mãos diretamente abaixo de seus ombros.
Seu corpo deve formar uma linha reta do pescoço até os tornozelos.
Levante o pé esquerdo e conduza o joelho esquerdo até o centro do seu corpo.
Troque rapidamente as pernas, levando o joelho direito para o centro do corpo.
Tente manter seus quadris nivelados e seus ombros diretamente acima de seus pulsos.
Faça o máximo possível por 30 segundos.
5º treino de cardio para seus abs – Burpees
Fique de pé com os pés separados pela largura dos quadris.
Dobre os dois joelhos, balance os braços para trás e afaste o chão o mais alto possível.
Ao voltar para solo, imediatamente dobre os joelhos, coloque as mãos no chão na frente de você, e jogue seus pés para trás de volta para que você acabe em uma posição de prancha.
Abaixe seu peito para realizar uma flexão.
Salte os dois pés de volta e fique de pé.
Imediatamente salte para repetir.
Continue fazendo o maior número possível de representantes por 30 segundos.
6º treino de cardio para seus abs – O esquiador salta (Skier Jumps)
Fique de pé com os pés separados pela largura dos quadris.
Salte de um lado para o outro, pousando suavemente em ambos os pés.
Ir para frente e para trás o mais rápido possível por 30 segundos.