Realmente quem inicia do mundo da corrida de rua só tem a ganhar com a prática do esportes.
Mas os amigos do “novo corredor” não entendem e acabam achando que a pessoa ficou doente. Doente pela Corrida!
Atualmente a corrida tem virado uma verdadeira febre e muito se especula sobre isso.
O Guia da corrida de rua acredita que esse movimento se dá pela grande facilidade em começar a correr – basta um bom tênis de corrida, muita força de vontade e sair correndo pelas ruas.
Vendo que todos os dias muitas pessoas estão aderindo a corrida de rua, criamos o guia para os corredores iniciantes descobrirem o caminho das pedras e ficarem longe de possíveis erros que os novatos geralmente cometem.
Vamos as 12 dicas do guia para corredores iniciantes:
Antes de entrar no mundo da corrida de rua, faça uma avaliação médica e física
É muito importante, para o corredor iniciante e também os experientes, checar suas condições físicas antes de começar qualquer esporte.
Recomendamos que procure um médico e faça sua avaliação médica para ver se esta apto a prática da corrida de rua assim evitando surpresas desagradáveis ao começar a correr.
Além de manter sua segurança, a avaliação médica serve como base para criar seu plano de corrida.
Invista em um bom tênis de corrida
A corrida de rua não é um esporte caro, mas é necessário investir um pouco para garantir sua longevidade nas corridas.
Invista num bom tênis de corrida, seus pés e joelhos agradecem.
Com um bom tênis, vai conseguir treinar melhor e ajudar na sua evolução nos treinos.
Lembre-se não é o melhor equipamento que ganha a prova, sim o atleta mais preparado e motivado.
O investimento num bom tênis de corrida vai ajuda-lo a manter-se motivado e evitar possíveis lesões, bolhas e unhas pretas.
Antes de ir as comprar, conheça os 5 erros comuns que você pode cometer ao comprar um tênis de corrida.
Confira também as dicas de com ver que esta na hora de trocar seu tênis de corrida
No inicio, crie metas de distâncias em vez de tempo – seja paciente!
No começo tudo é novo e muitos corredores com desejo de melhorar os resultados, focam em “ser o mais rápido” nos 5km.
Nem sempre o seu corpo esta preparado para o esforço necessário na lutar contra o relógio, e a corrida acaba deixando de ser prazerosa.
O corredor fica obcecado em lutar contra o tempo e caso não alcance os resultados desejados pode ter grandes frustrações.Para quem esta começando na corrida de rua, foque em ganhar quilometragem. Seja paciente e vá adquirindo consciência de como o seu corpo responde a cada estimulo.
A corrida de rua é para ser prazerosa, não perca essa essência!
O famoso “day off” – dia de descanço – é muito importante e é um dia de treinamento também
Outro erro comum em corredores iniciantes é achar necessário correr todos os dias e pensar que tendo este volume de treino vai alcançar mais rápido os resultados que tanto deseja.
Para os corredores iniciantes aqui vai uma grande dica: Descansar também é treino!
Não adianta ir treinar se o seu corpo ainda não se recuperou do ultimo. Seu corpo não esta acostumado e nem preparado para correr todos os dias com a mesma intensidade, fazendo isso pode acabar tendo uma lesão que o afastará dos treinos.
Correr é bom, ainda mais com o corpo descansado. Descanse para correr sempre mais – este é o lema!
Participe de um grupo de corrida
Quando fala em corrida de rua, sempre vem a mente a imagem de um cara sozinho correndo nas ruas em plena madrugada.
Dependendo do seu objetivo na corrida, pode ser que faça muitos treinos sozinho e neste horário.
Mas esta enganado quem imagina que a corrida de rua é um esporte solitário. A corrida é o lugar de conhecer muitas pessoas, fazer amigos e companheiros de treinos.
Muitos corredores iniciantes buscam grupos de corrida (assessórias de corrida) para ter mais instruções sobre a técnica e treinos de corrida. Neste grupos além do suporte técnico existe os momentos de confraternização e a possibilidade de fazer amigos.
Se você esta iniciando na corrida é altamente recomendado que além do exame médico busque orientação profissional em um grupo de corrida de sua escolha.
Faça da corrida um habito
“Quer correr, corra uma milha. Quer mudar a sua vida, corra uma Maratona”. Emil Zatopeck
Pergunte para qualquer corredor que já fez uma maratona, ele vai responder que a corrida mudou sua vida. Treinar para uma maratona é necessário mudar sua rotina e ter muito comprometimento com os treinos.
Mas não é necessário que o corredor iniciante já tenha como objetivo principal correr uma maratona.
A ideia que queremos passar com a frase de Emil Zatopeck é que integre o habito de correr em sua vida.
Organize suas obrigações e determino um horário para correr e seja fiel ao seu cronograma.
Se você correr um dia da semana e só for correr novamente na outra semana, nunca vai evoluir além de não fazer bem a sua saúde.
Crie sua rotina de treinos, para cada objetivo é recomendado um frequência ideal de treinos na semana, assim como tipos de treinos e volume (distância) de cada treino.
Aumente a quilometragem gradualmente
Como falado em outras dicas, corra mas não tenha pressa.
Se você é um corredor iniciante, é necessário passar por etapas para ter sonhos maiores.
Mire em melhorar seu condicionamento e ganhar experiência – o que os corredores experientes chamam de rodagem.
Não pule etapas, se esta começando a treinar e fazendo treinos de 5 km você ainda não tem condições de realizar uma maratona (42.195 km).
Caminhar não é um crime
Quando você esta iniciando ainda não tem o condicionamento físico ideal – você esta treinando para isso!
Não precisa se matar para tentar alcançar um determinada distância, se esta ofegante reduza a velocidade até encontrar um ritmo cômodo para continuar.
Se necessário pare de correr e caminhe por algum tempo até conseguir recuperar o fôlego e voltar a correr.
Corredores iniciantes se cobram muito em relação a caminhar durante uma corrida.
Não é necessário ser tão exigente como você mesmo.“Se não puder voar, corra. Se não puder correr, ande. Se não puder andar, rasteje, mas continue em frente de qualquer jeito.” Martin Luther King
Faça um registro dos seus treinos
O que muitos corredores chamam de diário de treino.
Registre seu treinos, detalhando a distância e como seu corpo respondeu.
Esse registro funciona como um controle para ver sua evolução e corrigir possíveis falhas ou problemas para conseguir alcançar seu objetivo.
Hoje existe muitos aplicativos que funcionam como um diário de treino, onde é possível inserir informações como: a dificuldade que teve para realizar o treino e em que condições climáticas ele foi executado.
Criando um diário de treino é um passo a mais para deixar de ser um corredor iniciante e evoluir seu treinos com consciência.
Varie os treinos, conheça outros esportes
A corrida de rua é um esporte de alto impacto, para evitar lesões o corredor iniciante deve evoluir gradativamente.
Como falado antes, respeite o dia de descanso.
Para os mais “fominhas” que não conseguem ficar parado existe o famosos descanso ativo.
Esse descanso nada mais é que praticar outro esporte nos dias que não corre, dê preferência para atividades físicas de menor impacto e que ajudem em sua evolução na corrida.
Se você participar de um grupo de corrida, busque indicação de outras atividades com o seu treinador.
Outra opção de atividade física para os corredores iniciantes é a musculação voltada para corrida – ideal para fortalecer o corpo e evitar lesões.
Defina metas realizáveis;
Está é uma dica muito importante!
Você é um corredor iniciante e tem muito chão pela frente, para manter sua motivação lá em cima é necessário criar metas para sua corrida.
Não crie metas impossíveis, se esta começando agora não adianta colocar como meta num prazo de 2 meses correr uma maratona num tempo de 3 hs – isso é praticamente impossível.
Você não vai alcançar o objetivo no tempo estipulado e vai acabar ficando desmotivado. Por outro lado não serve criar metas muito cômodas, na corrida como na vida você só evolui quando sai da sua zona de conforto.
Crie metas reais. Se hoje você esta correndo bem a distância de 5 km, crie a meta de diminuir 1 a 2 minutos do seu tempo e faça um plano de treino para isso.
Pode também ter uma meta de distância, se hoje você corre 5 km, comece a fazer um plano de corrida para aumentar sua distância na corrida para 8 ou 10 km.
O importante é ter consciência dos seus limites atuais e propor metas que sejam desafiadoras mas que não sejam impossíveis de serem alcançadas.
Você é um correr de verdade
Os corredores iniciantes se sentem intimidado ao lado de corredores mais experiente e com mais quilometragem.
Lembre-se que mesmo o atleta profissional ganhador da ultima maratona também teve um começo. Você esta iniciando na corrida de rua mas também e um corredor, não se menospreze.
O mundo da corrida é feito com muito respeito, não existe classes, não tem rico e pobre. Na corrida de rua existe um grupo de pessoas denominados “corredores”.
Você é um corredor iniciante e com muito a aprender mas isso não o faz menos corredor, lembre-se disso!
Esperamos que as dicas do guia para corredores iniciantes tire suas duvidas, ajude a evitar erros simples e melhorarem seus treinos e resultados na corrida de rua.
Caso você ainda não participe de um grupo de corrida, no site da O2 por minuto tem uma sessão onde você consegue montar uma planilha de corrida de acordo com seus objetivos (perda de peso, treinamento de base, retorno de uma lesão).
Deixamos um vídeos para motivar sua corrida, seja um corredor iniciante ou já com muitos quilômetros rodados:
Vídeo em inglês com uma mensagem simples e cativantes:”What Do You Run For?“.